Làm gì để khắc phục chứng "đãng trí" sau sinh?

Hay quên là tình trạng thường xuyên gặp ở phụ nữ sau sinh và khiến chị em gặp không tít rắc rối. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống, thậm chí dẫn đến chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Vậy làm cách nào để có thể khắc phục được tình trạng này?

Hay quên – chuyện thường ở phụ nữ sau sinh

Hay quên là tình trạng thường xuyên gặp ở phụ nữ sau sinh. Nguyên nhân là do áp lực công việc, gia đình, thiếu máu não, suy giảm estrogen, thoái hóa tế bào thần kinh....

Ở phụ nữ mang thai và sau khi sinh, hàm lượng hocrmon estrogen ở trong máu bị suy giảm một cách đột ngột. Do vậy, cùng với rối loạn các hocrmon khác, sẽ gây ra rối loạn hoạt động cơ bản của các tế bào thần kinh ở não, trong đó có các trung khu có chức năng ghi nhớ, xử lý thông tin (liên quan đến trí nhớ). Tình trạng suy giảm trí nhớ ở các sản phụ có tỷ lệ khá cao.

Thông thường, chứng “đãng trí” tạm thời ở phữ sau sinh sẽ tự động biến mất khi hết tác động của hormone thai kì. Tuy nhiên, cũng có trường hợp, tình trạng này không những không mất đi mà còn ngày càng trầm trọng, có thể dẫn đến chứng trầm cảm.

Tập ghi nhớ công việc là cách giúp khắc phục chứng "đãng trí" sau sinh

Nhiều bà mẹ sau khi sinh, không thể quen với việc thức đêm do em bé có sở thích “ngủ ngày cày đêm”. Thậm chí, các bé ngoan ngoãn cũng sẽ thức dậy nhiều lần để ăn đêm và đi vệ sinh. Bởi vậy, trong hơn 1 năm đầu, gần như các bà mẹ trẻ không có một giấc ngủ trọn đêm. Việc mất ngủ kéo dài làm các tế bào não không được nghỉ ngơi và phục hồi dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Các cách khắc phục chứng hay quên sau sinh

Để cải thiện tình trạng “đãng trí” sau sinh, các sản phụ có thể áp dụng một vài cách sau:

- Tập yoga: Đây là biện pháp rất tốt giúp cơ thể được thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi đồng thời rèn khả năng tập trung cho não. Vì thế mỗi ngày, chị em nên dành 10 phút để ngồi thiền, kiên trì làm sẽ giúp não cải thiện trí nhớ rất tốt.

Yoga giúp não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn và rèn khả năng tập trung

- Luyện khả năng ghi nhớ: bằng cách chơi trò chơi ghép chữ, giải câu đố, sudoku hoặc các trò chơi có liên quan đến đếm số và ghi nhớ… sẽ có tác dụng cải thiện đáng kể bệnh đãng trí sau sinh.

- Nghỉ ngơi hợp lý: Chị em sau sinh nên chia sẻ và tìm kiếm sự giúp đỡ của người thân trong gia đình để tránh căng thẳng trong việc chăm sóc con mới sinh; sắp xếp công việc hợp lý, tránh thức khuya, tránh làm quá nhiều việc cùng một lúc, làm việc cần kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn.

- Nghe nhạc cổ điển: Âm nhạc luôn khiến tâm hồn con người được thoải mái và thư giãn. Vì thế, để tránh căng thẳng và suy giảm trí nhớ bạn nên nghe những bản nhạc giao hưởng cổ điển nhẹ nhàng, rất tốt cho việc cải thiện trí nhớ và khắc phục chứng đãng trí sau sinh.

Những bản nhạc cổ điển nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần thư giãn, thoải mái, rất tốt cho việc cải thiện trí nhớ

- Ngủ đủ giấc: Sau sinh, vì phải dành nhiều thời gian để chăm sóc em bé nên người mẹ thường thiếu ngủ trầm trọng. Thiếu ngủ không chỉ làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chức năng ghi nhớ của não bộ. Vì thế, chị em nên tranh thủ ngủ cùng con, đảm bảo đủ 8 tiếng/ngày.

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chị em cũng nên chú ý chế độ dinh dưỡng giàu chất bổ cho não và giàu chất estogen tự nhiên có nhiều trong các loại thực phẩm như đậu nành, một số loại hạt như hạt điều, hạt lạc, hạt vừng và hạt hướng dương... Hạn chế các chất kích thích như bia rượu, chè đặc, cà phê và thuốc lá.

Để được tư vấn miễn phí các vấn đề về sức khỏe thai kỳ cũng như chứng hay quên sau sinh, liên hệ hotline 091 585 0770